20kg mniej

[...] na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem więc nici z tego 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 10/8/8 [...]

[...] podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie Ekstra. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem więc nici z tego I tak bardzo ładnie. 3. Żuraw 3 x [...]

[...] 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie wszystkiego po 15 lub 20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie [...]

[...] Trochę czas mnie gonił i nie oglądając się na zegarek - zrobiłem 1. turę w 10min!! (poprzednio w 12). Odpocząłem 10min i druga tura już mi zajęła 16min.. MOVING TARGET (2x20kg): 2x(4,4,5) Dałem kilka windmilli z 20kg na koniec i do tego coś z OS (Oryginal Strength). OS - nic specjalnego nie czuję, ale robię te rzeczy o których pisałem [...]

[...] - i już syty byłem. No i tak do dzisiaj. Mam wrażenie że jadłem mniej niż zwykle przez ostatnie 3 dni. Pokrótce mogę podsumować 2014. rok. Wpadły mi do arsenału świetne dwie 20kg kule - miałem zamiar je opanować i to zrobiłem. Przejechałem nimi: - MOVING TARGET - KETTLEBELL STRONG (dojście do 10x6 w C&P) - TOTAL TENSION Bonusowo wykonano - [...]

[...] 2. i 3.), a w 1. to kamerę tak kijowo postawiłem, że źle widać.. I tak lekko z dołu filmowane. Praktyka - nie ma tego wiele - średnio 5BP na stronę na trening - przeważnie z 20kg. 2-3xtyg. W grudniu nieśmiałe próby, a w tym roku już troszkę ciężej. 28kg zbentpressowałem pierwszy raz. Był strach, ale bez problemu weszło. Tylko na prawą stronę - [...]

[...] = 50/str w 10min. + BP z 16 i 20.. Pressy szły ciężko, ale snatche - jak bajka! Poprzednio rwałem 16kg 7/7 potem przeszedłem na 5/5 i jakoś się umęczyłem. Przesiadłem się na 20kg. Dzisiaj poszło 5x lewa, odpoczynek do końca 30s, 5x prawa, odpoczynek do końca 30s itd.. 10min. Wyszedł trening ATABAT !! Odwrotność treningu TABATA ;-) 10s pracy/20s [...]

[...] różne warianty wyciskania - na kolanie, BP na kolanie, na kolanie w podparciu (mega krótki ruch u mnie!) itp.. Przejdę do części głównej: Wyciskanie pochylone: 16kg - 3x 3/3 20kg - 3x 3/3 24kg - 1x 3/3 Rwanie: 24kg - 5x 5/5 (przerwy ile trzeba, 30-60s nie liczyłem bo to mało ważne) Drążek podchwytem - 6,5,5,5,5 Pompki na podpórkach - 5x12 [...]

Hehe... Właśnie chcę od tego uciec! Od gonienia ciężaru!! 20kg to odpowiednia waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). [...]

LCCJ (2x20kg) - 10x7 =70x 19:40 Trening po kawie z masłem Kerrygold (25g) i rodzynkami (25g). Nie było źle, nie było kopa energetycznego. Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. [...]

W swoim czasie przetestuję :-) Za dwa treningi. Dziś weszła para: Kula 20kg CLEAN - 6x = 132x = 66x/str MILiTARY PRESS 5x = 110x = 55x/str 11x 19:50 Trochę przycisnąłem z czasem. Całość zmieniła się w taki minikompleks: 5xCL lewa + 5xCL prawa + 1xCL lewa + 5xMP lewa + 1xCL prawa + 5xMP prawa (nie zaznaczyłem zmiany ręki, ale ogólnie - dochodzą dwa [...]

300 z kulą 20kg - wszystko po 6 powtórzeń (jedynie TGU 3x1/1) 21min Poprzednio było wszystko po 5x i było 20min, więc chyba dobrze robię :-) Dziś się jakby mniej umęczyłem, ale 3tgu pod rząd nie dałbym rady wykonać. Pomiędzy ćwiczeniami kettel był odkładany, ale starałem się sprężać. Miałem cichą nadzieję na uwinięcie się w 20min! :-) Także 4. [...]

[...] wczoraj floor press - nadal uważam to ćwiczenie za cienkie. Ramię coś tam pracuje, a klaty ni widu ni słychu. Zrobiłem z 24kg - 3 powtórzenia i o więcej byłoby ciężko. 20kg - zrobiłem kilka i ledwo poczułem (w ramieniu, bo klatkę to wcale). 2x20 jeszcze spokojnie mogę na klatkę zarzucić. 2x24 już byłoby ciężko - mowa o leżeniu na podłodze, [...]

Dzień średni: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 x8 =240powtórzeń. Mniej niż poprzednio (było 260), ale gęściej no i tutaj były rwania. work+rest = 2:30 (work to jakieś 70-75s) Stary pęcherz się goi, a nowy się zrobił.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-16 18:30:38

[...] teraz wyczynia. Daje nieco fanatyzmem, ale warto posłuchać i popatrzeć. https://www.instagram.com/p/BH7P9zaBf6b/?taken-by=merfi1984 Dobry przykład, bo nie miał do zrzucenia 20kg sadła, a lekki brzuszek. Ogólnie, to źle nie wyglądał. Szama tłuszcze; nie tyka twarogu i zbóż (no, czasem). Ćwiczył wg "Skazanego na trening", a teraz pod sylwetki [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie (2x20): 7,7,7,6,5,5,5,5, + C&P 6powt. - chciałem spróbować, co łatwiejsze i C&P łatwiejsze jak już się spompowało barki.. Wiosło: (24kg) - 5x10/10 (20kg) - 5x10/10 Spięcia brzucha: 4x 20-25 Nabyłem nowy KIF i akurat był opis wiosłowania sztangielką. Przeczytałem. Uznałem, że warto cofnąć się o jedną kulkę, bo za dużo [...]

@Panteon-WYMACHY OBURĄCZ (24) - 20x10powt, drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!! 200X wymachów .A w programie facet pisze 70-120p .Chyba wie co pisze "As for combining with kettlebell swings, I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy [...]

[...] - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg talerz i sobie z nim dipy robił 8-10powt. Ja tyle bez obciążenia nawet nie robiłem.

[...] idą gładko. 28kg już czuję, a z 32 sporadycznie robiłem BP, bo kula jest głęboko ukryta. Może ją odkopię. W BP nie gonię za ciężarem. Najczęściej jak już je robię to z kulką 20kg. Ona mnie dogina, otwiera mi klatkę i jest to najlżejsza kula, przy której czuję, że zachowuję dobrą formę (16 kg jest zbyt lekkie). Bateryjki naładowane! Może nagram [...]

[...] niemal rozrywa. Robię po 4 powtórzenia - nie ma za bardzo z czego ciąć. Jeśli chodzi o zmianę opcji treningowej w rwaniach, to po łbie chodzi mi zmiana na 5x5. Robię 5x5 z 20kg; Zaczynam wprowadzać 24kg - 5x 20,24,24,20,20,20 itd, do 5x5 z 24, a potem wprowadzać 28.. Mike Mahler pisał, że niepotrzebne mu rwania 24 skoro rwie 32. W teście z 24kg [...]